Alexandre
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![[FAQ] Comment perdre du poids ? Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | Sujet: [FAQ] Comment perdre du poids ? ![[FAQ] Comment perdre du poids ? Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) Ven 1 Déc - 12:36 | |
| Bonjour à tous et à chacun, Comment perdre du poids rapidement et durablement ? Voilà une des questions les plus posées.Dans cette Foire Aux Questions je vais vous expliquer comment perdre du poids de manière théorique et ne pas le reprendre :- Comment perdre du poids ? Pour perdre du poids il faut créer un état de déficit énergétique au sein de votre organisme. C'est à dire consommer moins de calories que votre corps en a besoin. - Comment créer un déficit énergétique ? Pour créer un déficit énergétique ( = calorique ) il suffit de calculer ses besoins énergétiques journaliers. Pour se faire, il convient d'utiliser la formule de Mifflin-St. Jeor, qui se base sur le poids ( Poids ), la taille ( Taille ) et de l'âge ( Age ). De nombreux sites internet comme MyFitnessPal fournissent des algorithmes permettant de le calculer directement. Mal heureusement ils ne tiennent compte de vos activités physique ( PA ) ( créant une dépense supplémentaire calorique à additionner à votre maintenance journalière au repos, logique .. ). - Formule de Mifflin-St. Jeor :
Formule de Mifflin-St. Jeor :
Afin de personnaliser pour chacun le calcul de la maintenance calorique journalières, il suffit de prendre en compte le besoin d'énergie du niveau d'activité physique ( PA ).
Soit E la somme total de l'énergie nécessaire à un individu au cour d'une journée :
Pour une Femme :
E = PA x[(9,99 x Poids) + (6,25 x Taille) – (4,92 x Age) – 161]
Pour un Homme :
E = PA x[(9,99 x Poids) + (6,25 x Taille) – (4,92 x Age) + 5]
Avec Poids en kilos (kg), Taille en centimètre (cm), Âge en années.
PA Équivaut à la somme des activités physiques dites de bases (Pab) et spécifique ( Pas)
Basal (Pab) :
Très faible (hôte de caisse, informaticien, VTC … ) : 1,4
Faible ( coiffeur, secrétaire, assistant dentaire... ) : 1,5
Modéré : Boulanger, barmaid, ménage à domicile … ) : 1,6
Important ( Maçon, bûcheron, déménageur … ) : 1,7
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